Qarpız və yay meyvələrindən pəhriz

Yay gəldisə süfrələrimizdən qarpız əskik olmur. Bəzən bütün günü qarpızla başa vura bilirik. C vitaminilə zəngin olan qarpız orqanizmimizin istilərin təsirilə itirdiyi mineralları geri qaytarmağa bizə kömək edir. Biz də, elə yeri düşmüşkən sizə qarpız və yay meyvələrindən ibarət 7 günlük pəhriz proqramı təqdim edirik. Bu pəhrizin sayəsində həm çəki atacaq, həm də ki, yay meyvələrinin dadından ləzzət alacaqsınız.

1-ci gün

Səhər

4 x.q. yulaf əzməsi, yarım ədəd şaftalı, 1 st. süd, 2 ədəd bütöv qoz

Qəlyənaltı

2 ədəd bütöv qoz, 2 ədəd qaysı

Günorta

Kinoalı avokado salatı, ayran

Qəlyənaltı

3 ədəd ərik, 3 x.q. yoqurt

Axşam

1 ədəd yumurta sarısı, 3 ədəd yumurta ağı ilə göyərtili omlet ya da ki, pomidor-yurmurta, 5-6 ədəd zeytun, 1 dilim çovdar çörəyi

Qəlyənaltı

2 dilim qarpız

2-ci gün

Səhər

1 dilim çovdar çörəyi, 50 qr. pendir, 1 ç.q. zeytun yağı, yaşıl bibər, pomidor, cəfəri

Qəlyənaltı

1 dilim qarpız, 10 ədəd fındıq

Günorta

1 ədəd ənginar, 2 x.q. bulqur, salat (1 ç.q. zeytun yağı əlavəli)

Qəlyənaltı

1 ovuc çərəz, ayran

Axşam

200 qr. izqara balıq, 4 x.q. zeytun yağlı lobya, 1 ç.q., duz, limon əlavə edilmiş salat, ayran

Qəlyanaltı

1 ədəd şaftalı, 10 ədəd fındıq

3-cü gün

Səhər

1 ədəd yumurta, 1 dilim çovdar çörəyi, pomidor, cəfəri

Qəlyanaltı

1 ədəd qaysı, 2 ədəd qoz

Günorta

1 kasa doğramac, salat, 1 dilim çovdar çörəyi

Qəlyanaltı

Zəncəfilli limonad, 10 ədəd badam

Axşam

1 kasa yayla şorbası, ton balıqlı salat (yağsız)

Qəlyanaltı

15 ədəd alça

4-cü gün

Səhər

2 dilim qarpız, 1 dilim pendir, 1 dilim çovdar çörəyi

Qəlyanaltı

10 ədəd fındıq, 2 ədəd qaysı

Günorta

Soyuq yay şorbası, salat

Qəlyanaltı

2 ədəd yulaflı peçenye

Axşam

İzqara balıq, bol tərəvəzli salat

Qəlyanaltı

8-10 ədəd çiyələk

5-ci gün

Səhər

1 x.q. labne pendiri, 1 dilim çovdar çörəyi, pomidor, bibər, cəfəri

Qəlyanaltı

2 ədəd qaysı, 2 ədəd bütöv qoz

Günorta

200 qr. izqara balıq, salat

Qəlyanaltı

1 ədəd armud, 1 st. süd, 2 ədəd qoz, darçın – hamsını blenderdən keçirin

Axşam

500 qr. gilas, 2 dilim pendir, 1 dilim çovdar çörəyi

Qəlyanaltı

3 dilim ananas

6-cı gün

Səhər

1 dilim pendir, 2 bütöv qoz, 1 dilim çovdar çörəyi, 1 dilim qarpız

Qəlyanaltı

10 ədəd badam, 2 ədəd qaysı

Günorta

Bol tərəvəzli salat, doğramac

Qəlyanaltı

Yarım simit, 1 dilim pendir

Axşam

1 porsiya kotlet, bol tərəvəzli salat, ayran, 1 dilim çovdar çörəyi

Qəlyanaltı

3 ədəd qaysı, 10 ədəd badam

7-ci gün

Səhər

1 yumurta ağı və ya 1 ədəd yumurta ilə omlet, 1 dilim çovdar çörəyi, pomidor, xiyar, cəfəri

Qəlyanaltı

10 ədəd badam, 2 ədəd alça qurusu

Günorta

1 st. qaynadılmış kəpəkli makaron, bol salat, 125 qr. qatıq

Qəlyanaltı

2 top dondurma, 10 ədəd badam

Axşam

İzqara toyuq, buxarda bişmiş brokoli, 3 x.q. tərəvəzli bulqur pilovu, salat

Qəlyanaltı

1 ədəd əncir, 10 ədəd badam